[kriker000]

Wrzucajcie tu linki z krótkim opisem do porad ze stron które testowaliście i według was działają.

Trening ogólnorozwojowy:
PORTALIDO http://www.youtube.com/user/portaldo
polecam gość jest świetnym nauczycielem, każde z jego ćwiczeń ma 3 stopnie trudności - masa filmików (cwiczył karate>krav maga>capoeira> a teraz pokazuje swoją wizję ćwiczeń).

Cwiczenia z sistema:
oddychanie
part1 (do part4)
http://www.youtube.com/watch?v=SIO-3jZXqKI
part1 (do part6)
http://www.youtube.com/wa...feature=related
part 5
prawidłowe pompki
http://www.youtube.com/wa...&feature=relmfu

Brzuszki:
A6W - nie działa szkoda się męczyć, lepsze efekty będą jeśli oddzielnie dobierzemy sobie ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie brzucha+bieganie.
Przy ćwiczeniu na brzuch dobrze jest nie opuszczać nóg do samej ziemi, ale utrzymywać je na wysokości 10-15cm, w ten sposób mięśnie się nie rozluźniają do końca i jest lepszy efekt.
przykładowo:
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=kBnMpcq8mX4

[kriker000]

Odnośnie rehabilitacji i ćwiczeńz Japonii na polepszenie naszej sprawności bez zbytnich urazów polecam:
http://www.youtube.com/pl...Tw&feature=plcp
użytkownik na youtube nick : sunliveorio -na jego profilu po prawej (Szukaj w kanale) najlepiej wpisac: "how to train" lub "rehabilitation" bo ma mase tego ;)
jest tam duzo filmików z "gracyer aki" - bardzo dobrze pokazuje poszczególne ćwiczenia na poprawe sprawnosci i uderzen.

[kriker000]

Rozgrzewka SPEts-NAZ (szkoda ze w skrócie ;p )
http://www.youtube.com/wa...z5k5LmEJ-c&NR=1

[Pavlosport_pl]

W zasadzie bardzo fajne linki z opisem poszczególnych ćwiczeń,jednak aby samemu robić to wszystko w domu potrzeba bardzo dużej motywacji i systematyczności. Bez tego ani rusz.