[wojownik]

Przypuscmy że jest taka osoba ktora od kilku lat prowadzi siedzacy tryb zycia i nagle chciala by zaczac uprawiac jakis sport, moze nawet jakas sztuke walki. Jakie cwieczenia na poczatek bysie jej zaproponowali ? No bo na pewno wszystkie miesnie, sciegna itd pewnie nie wytrzymaly by 15 minutowej jazdy na rowerku :) Od czego taka osoba powinna zaczac aby dobzre przygotwac sie do trenwania czegokolwiek ?

[Oceansoul]

pompki i brzuszki w niewielkiej ilosci, w miare rozwoju zwiekszajac ich liczbe
oraz skrey, sklony, obroty bioder, skakanka, naprezanie i rozluznianie ciala

[angelus88]

Jak wyżej
+ przysiady, wymachy nóg (podnosić proste i zgięte nogi do góry w przód w tył- w tym rozumieniu) , wypady nóg , nie zaszkodzi 30 minut spacerku dziennie, potem można sobie truchcikiem co jakiś czas podbiegać (najlepiej po trawce, nie po betonie), polecam tez zabawkę hula-hop (takie kółko co się nim kręci w pasie) jeśli ktoś długo nic nie robił i nie ma znaczącej nadwagi (wejdzie w kółko i ma luzy ;) ) , co w brew pozorom nie jest takie proste a na początek w sam raz i oczywiście basen (nie koniecznie pływanie)

Jak wyżej
+ przysiady, wymachy nóg (podnosić proste i zgięte nogi do góry w przód w tył- w tym rozumieniu) , wypady nóg , nie zaszkodzi 30 minut spacerku dziennie, potem można sobie truchcikiem co jakiś czas podbiegać (najlepiej po trawce, nie po betonie), polecam tez zabawkę hula-hop (takie kółko co się nim kręci w pasie) jeśli ktoś długo nic nie robił i nie ma znaczącej nadwagi (wejdzie w kółko i ma luzy ;) ) , co w brew pozorom nie jest takie proste a na początek w sam raz i oczywiście basen (nie koniecznie pływanie)

[marsik]

Ja myśle że najlepszy był by basen i bieganie. To nikomu jeszcze nie zaszkodził i chyba nie zaszkodzi. Potem jak już rozrusza się troche mięśnie i stawy to skłony, naciąganie.

[Sorc]

[Oceansoul]

brzuszki oddzialywuja na miesnie brzucha, trzeba znalezc odpowiednia ich wersje do danej czesci brzucha (np gorne i dolne partie brzucha, miesnie wzdluzne...)

[angelus88]

co to są te spiętki ?? Spotkałem się z różnymi wersjami brzszków ale nie wiedziałem, że mają jakieś nazwy, ja też zaczynałem od pompek (5) i brzuszków (10) siad prosty, podkurczamy nogi i kładiemy się na plecach a potem dotykamy klatką kolan i jestem zadowolony z brzuszków.

co to są te spiętki ?? Spotkałem się z różnymi wersjami brzszków ale nie wiedziałem, że mają jakieś nazwy, ja też zaczynałem od pompek (5) i brzuszków (10) siad prosty, podkurczamy nogi i kładiemy się na plecach a potem dotykamy klatką kolan i jestem zadowolony z brzuszków.

[Sorc]

Ocean : pewnie mówimy o tym samym :
Spiętki brzuszki do pierwszego napięcia mięśni brzucha i przytrzymanie tego stanu 2-3 sekundy

[marsik]

A co powiecie na taki sposób na brzuchy??
1. Chwytamy się rękoma za drążek i podkurczamy nogi do klatki piersiowej
2. "Chwytamy się" kolanami za drążek i podnosimy tułw do góry.
Czy takie ćwiczenia pomagają na mięśnie brzucha??

[Sorc]

1) niby dobre niby nie ponieważ nie tylko brzuch Ci tu działa [troszke kaptury i czterogłowy] a jak wiadomo -> czym wieksza izolacja tym lepsze wyniki, proponuje robić na poręczach podciaganie nóg poniewaz blokujesz reszte ciała wtedy
2)Jak wyzej -> nie pracują tylko miesnie brzucha ja polecam jest taki przyrząd :
Siedziesz rękami lapiesz rączki i zginasz sie głową do kolan z jakims obciazeniem (ja preferuje 35-40-45 kg w seriach] super

[wojownik]

Cos mi się zdaje że z tego początkującego chcecie zrobic co najmniej akrobate

[angelus88]

[Narutos]

ja tam robię ranoi po wstaniu i wieczorem przed snem :
25 pompek, 50 brzuszków i 25 przysaidów

ale to tak bardziej dla "obudzenia sie" i pobudzenia organizmu do życia :)
Nie wiem czy wiecie, ale nawet po niewielkim porannym wysiłku, jak juz nasze komórki sie obudzą to podczas całego dsnia możemy spalić kilka razy więcej kalorii niż bez takowych ćwiczeń :)

Osobiście lepiej się czuję jak rano się rozruszam :) potem tylko około 3 km na nogach do szkoly :P

[XFactor]

Polecam machanie nunchakiem, bieganie i ciężary (2, 5kg). No i jak Szefu zauważył to wy kurna chcecie akrobatów i cyrkowców produkować

----------------
ukłony
XFactor

ps. Czyżby Szefu napalił się na karierę sportową? :) ;)

[wojownik]