Nienor - 17 Grudzień 2008 Temat postu: przygotowanie do egzaminu Hi wszystkim 
Mam pytanie odnośnie przygotowania do egzaminu. Ćwiczę aikido od paru ładnych lat. Pod koniec stycznia zdaję egzamin na 3 kyu (w przypadku kobiet- hakama). Mówi się że jest to jeden z cięższych egzaminów, z racji nawału dodatkowych technik do nauczenia się, dodatkowo wszystko robi się szybciej i mocniej. I tu jest moje pytanie: jak przeżyć ok 1,5- 2 h w ciągłym ruchu, tzn jak przygotować się w ciągu miesiąca kondycyjnie. Co byście poradzili takiej kobitce jak ja?  Chodzi o ćwiczenia które mogłabym robić sama w domu. Ile i jakie. Ciężka orka mnie czeka, liczę na rozsądne odp. Nie chciałabym się skompromitować jak dostanę za uke byka 40 kg cięższego ode mnie (co zapewne się stanie).
pzdr N. uguisu - 17 Grudzień 2008 Najważniejsza rzecz, ćwiczyć codziennie, wystarczy 20 minut, ale codziennie. Trening nie forsowny, ale dokładny. Rozgrzewka kompleksowa od góry w dół - czyli krążenia wszystkimi możliwymi częściami ciała z lekkim rozciąganiem, to zajmuje mniej więcej od 15 do 30 minut. dobry na budowanie kondycji jest bieg przełajowy, czyli jak masz w pobliżu park, to pobiegaj kilkanaście minut. Możesz codziennie, ale na początek nie forsuj. po biegu naciąganie i statyczne ćwiczenia wytrzymałościowe. Bardzo dobre tu: http://www.dao.pl/materia...=cwiczenia&sid= (rodem z taijiquan, ale efekty dają wyśmienite) Tak przy okazji to dziwne, że trenujesz parę lat, zdajesz na 3 kyu i nie potrafisz planować indywidualnego treningu... hmmm Jaka korzyść z tych lat treningu? ;) Codzienny trening to kompleksowy rozgrzewająco rozciągający nieforsowny, dwa trzy razy w tygodniu porządny bieg połączony z ćwiczeniami wzmacniającymi. powinno wystarczyć by wzmocnić kondycję w miesiąc. Nie ma metody natychmiastowej poprawy kondycji, bo to proces wymagający zmian w naszym organizmie, włączając psychiczne oddziaływanie na wysiłek fizyczny i odporność organizmu na zmęczenie. Nienor - 17 Grudzień 2008 Biegi odpadają- nie ma gdzie. 
A co do tego że nie potrafię planować treningu... Drogi uguisu na treningach aikido zwykle nie pokazuje się nam jak przygotować się wytrzymałościowo. A jeżeli już robimy takie ćwiczenia, to nie da się ich w żaden wcisnąć w realia domowe... A korzyścią z lat treningów dla mnie to po prostu fakt że robię to co lubię, nie muszę być wielką skoksowaną babą która jest specjalistką od treningów na wytrzymałość, nie o to tu chodzi. Ale dzięki za odp : 
uguisu - 17 Grudzień 2008 Ależ w żadnym wypadku nie myślę, ani nie twierdzę, ze trzeba być skoksowanym, żeby mieć duża wytrzymałość. Wręcz przeciwnie. kondycja / wytrzymałość nie wynika z samych li tylko mięśni, ale z całego układu. Dlatego tak ważne jest świadome ćwiczenie. Jeśli nie masz gdzie biegać, proponuję skakankę. To rewelacyjny wynalazek. zacznij od kilku minut ciągłego skakania, obojętnie jak z prędkością nie za dużą. z czasem zwiększaj tempo i wydłużaj czas serii. Zacznij od trzech serii po pięć minutek. Daje w kość, ale dobrze wzmacnia. oczywiście o kompleksowym rozgrzewaniu i rozciąganiu nie zapominaj. zwłaszcza po skakaniu rozciągaj mięśnie łydek i ud. Statycznie. To żeby następnego dnia dało się wejść po schodach ;) Możesz się obejść bez skakanki, ale skakanka pomaga też w koordynacji przy okazji. Nadal uważam, że powinno się uczyć indywidualnego planowania treningu. ;) To jeden z niezbędnych elementów nauki sztuki walki. Samodzielność ;) Nienor - 17 Grudzień 2008 O :) O skakance nie pomyślałam. Dobry pomysł uguisu, dzięki. :) Póki co chyba zacznę robić tak: przysiady, 3 serie po 25, grzbiety, 3 serie po 20, pompki, 3 serie po 10, ćwieczenie przy którym podpiera się na rękach i kolanach, po czym unosi się lewą rękę i prawą nogę, i tak na zmianę, 3 serie po 25. + skakanka, ale najpierw muszę ją zakupić :) Wiem że dla niektórych to banał ale wystarczy na początek, potem codziennie będę zwiększać ilości powtórzeń w seriach. Chyba tak będzie w sam raz? pzdr N. Nienor - 2 Luty 2009 Chyba czas się pochwalić- jest hakama
uguisu - 3 Luty 2009 Gratulacje :) I nie spoczywaj na laurach ;) Nienor - 3 Luty 2009 Nie zamierzam
|
||||||
