Poprzedni temat «» Następny temat
Trening na siłowni
Autor Wiadomość
Moralezz 
Posiada 1 dan

Trenuję: Kick-boxing
Wiek: 27
Dołączył: 13 Lut 2014
Posty: 1
Wysłany: 2014-02-13, 17:22   Trening na siłowni

Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem)

Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy

15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry
10 x podciąganie na drążku nachwytem
50 x pompki
15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem
30 x pompki między krzesłami (Dipsy)
50 sekund biegu bokserskiego z hantelkami (2kg na rękę)
10 x podciąganie na drążku podchwytem (pomagam sobie z nogami na krześle, bo już brak sił)

Odpoczynek około 1 minuta 10 sekund.

Takich obwodów robię 4 - zajmuje mi to około 45 minut.

Po tym treningu ćwiczę osobno brzuch przez 1.5h, następnie rozciągam się 30 minut i na sam koniec robię 2 rundy walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia)

Jak mam dzień wolny i nie idę do roboty to przed treningiem biegam 1h, po powrocie jem i za około 40 - 45 minut idę na siłownie. Jeżeli jestem w pracy to na trening idę pod wieczór i biegam po tym jak skończę ćwiczyć brzuch i po powrocie się rozciągam.

Biegam 4 x w tygodniu po 1h.

Moje pytanie brzmi czy lepiej zostać przy takim treningu, czy zmienić wszystko i łączyć trening sw z treningiem na siłowni (worek, walka z cieniem)?

Ogólnie trenuję 7 dni w tygodniu, czasem jak się uda to 6.
 
 
maratonczyk7 
Posiada 1 dan

Trenuję: MMA
Dołączył: 02 Kwi 2014
Posty: 4
Wysłany: 2014-04-02, 18:07   

moim zdaniem trening masz dobry tylko z ilością przesadzasz. Najlepiej dla mięśni robi odpoczynek-regeneracja a u Ciebie nie ma kiedy to nastapić
 
 
niedozwolonanazwa 
Posiada 1 dan

Trenuję: MT
Dołączył: 30 Lip 2014
Posty: 44
Wysłany: 2014-11-13, 12:42   

Ograniczyłbym tutaj biegi bo 4 razy w tygodniu o 1h to zdecydowanie za dużo i w efekcie bez dobrej diety po prostu zbijesz wagę,a tego chyba nie chcesz. Poza tym reszta planu na siłowni jest jak najbardziej w porządku,zamiast biegania polecam także pływanie.
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group